Une alimentation santé : Les Femmes

 

 

Quels est le meilleur régime alimentaire pour la santé des femmes


Beaucoup de femmes veulent bien manger, mais elles sentent qu'ils ne peuvent pas trouver le temps. La plupart de chaque jour est consacré à prendre soin des enfants, en gardant la maison en ordre, et de rester pris au travail. À la fin de la journée, il est difficile de trouver l'énergie à l'exercice et ou de cuisiner un bon repas.


Les choix alimentaires des femmes sont aussi influencés par les valeurs sociétales qui privilégient la minceur à tout prix. Une crainte de lecteurs de l'état d'engraissement de nombreuses femmes à choisir leurs aliments en regardant simplement le nombre de calories qu'ils contiennent des éléments nutritifs plutôt que de leur densité. La recherche montre que le maintien de poids perdu par le simple comptage de calories est très difficile, un fait que bien des femmes sont dans un modèle de cycle de poids, dans laquelle le poids est gagné et perdu à plusieurs reprises au fil des ans. Une mauvaise alimentation chronique peut entraîner une sous-consommation de vitamines, de minéraux, de fibres et acides gras essentiels, en produisant à terme de graves carences en nutriments et en préparant le terrain pour le développement de la maladie.
Enfin, pendant la transition à travers la ménopause, certaines femmes ressentent une variété de symptômes désagréables, notamment les bouffées de chaleur, la dépression, l'oubli, et la fatigue - tout ce qui peut rendre encore plus difficile de bien manger.



Un apport alimentaire riche en acide folique, la vitamine B6 et de vitamine B12 est connu de baisse des taux sanguins d'homo cystéine, un sous-produit du métabolisme qui peuvent causer des dommages aux parois des artères, préparant le terrain pour le développement de l'athérosclérose . D'excellentes sources d'acide folique comprennent les épinards, le persil, brocoli, betteraves, navets, asperges, laitue, levure de bière, foie de veau et les lentilles. D'excellentes sources de vitamine B6 sont des poivrons, des feuilles de navet, chou-fleur, l'ail, le thon, feuilles de moutarde, et des choux. D'excellentes sources de vitamine B 12 incluent le foie de veau, la daurade, saumon, crevettes, pétoncles, du gibier, l'agneau, et le flétan.

Pour aider à prévenir les maladies cardiaques et le cancer, se concentrer sur l'obtention d'une abondance de nutriments antioxydants, comme la vitamine E, vitamine C et les caroténoïdes, pour protéger vos cellules contre les dommages des radicaux libres. Les sources alimentaires de ces nutriments incluent les légumes-feuilles vert foncé et une variété de fruits.